一年中最热的大暑到了，人蔫了、胃口没了、觉也睡不踏实。老话说夏练三伏，但伏天养生靠的不是硬扛，而是顺时顺势。大暑养生禁忌与宜忌，可以浓缩成九个字：吃3样、做2事、忌1事，照着做，这个夏天能少受不少罪。

吃3样：瓜、豆、姜各有分工

第一样是瓜：冬瓜、丝瓜、苦瓜当令，水分足又清爽，煲汤清炒都合适。第二样是豆：绿豆汤解暑、扁豆薏米祛湿，出汗多的人尤其适合。第三样是姜：俗话说冬吃萝卜夏吃姜，冷饮吃多了胃里发凉，早上一两片姜正好温暖脾胃。

做2事：午睡与适度出汗

第一件事是睡好午觉。夏天昼长夜短，中午小憩二三十分钟，下午的精气神完全不同，但别趴在桌上睡、别对着风口睡。第二件事是让身体适度出汗。整天待在空调房里一滴汗不出，反而容易头昏乏力，早晚凉快时快走半小时，出层薄汗，浑身都松快。

忌1事：贪凉

大暑最大的禁忌就一个字：凉。冰饮一瓶接一瓶、空调对着后颈吹、冲完凉水澡倒头就睡，这些举动图的是一时痛快，伤的是脾胃阳气，很多人夏天拉肚子、关节发僵，都是贪凉攒下的账。解暑可以，把冰换成凉、把猛吹换成远离风口，身体会领情。

几个容易被忽略的细节

出汗多时别只灌白水，淡盐水或汤水更能补回流失的电解质；大暑天胃口差，可以少食多餐，别为了开胃猛吃辛辣油炸；情绪也是养生的一部分，天热心烦时先离开高温环境，静坐几分钟再处理事情。另外，锻炼选清晨或傍晚，正午烈日下硬练，中暑风险远大于收益；老人小孩和户外工作者尤其要注意补水降温，感觉头晕心慌就赶紧到阴凉处休息。

以上大暑养生禁忌与宜忌属于日常调养思路，不能替代医疗建议，身体明显不适请及时就医。愿你舒舒服服地过完这个伏天，把状态满格地带进秋天。